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Cinco ATITUDES Acessível Para Reduzir A INCHAÇO



Com o avanço da ciência nutricional, está cada vez melhor e mais acessível fazer o controle da hipertensão arterial e do colesterol. Nos Estados unidos há muito dificuldade de pressão alta, uma vez que é um dos países líderes em obesidade e a hipertensão arterial é um problema associado à obesidade. Entretanto, a hipertensão arterial nem sempre é causada pelo excesso de peso. Seja como for, quem sofre com a pressão alta tem que estar ligado ao que come. Depois de um extenso estudo, o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue americano chegou a dieta Dash, uma sigla em inglês que significa “abordagem dietética pra impossibilitar a hipertensão”.


Conheça um pouco mais sobre a dieta DASH. Como a dieta DASH foi criada pra amparar no controle da hipertensão, tudo nela é regressado para tal meta. A redução de gordura, na verdade, acontece já que a dieta baseia-se em alimentos saudáveis, porções moderadas e a inclusão de uma atividade física. Veja aqui mais informações sobre esse tema relacionado confira aqui .Ela não é uma dieta radical, no entanto tem lá tuas restrições.


A primeira dela é o consumo de sal. A dieta DASH foi feita para uma média de dois mil calorias por dia. Você precisa acrescentar atividade física, o que diminui o embate negativo das calorias. Com isso em mente, vamos às regras. De 6 a 8 porções por dia. Inclui as versões integrais de pães, massas, arroz e também o grão em si, como aveia ou cereais.


No máximo seis porções por dia. Lembre-se que “magras” inclui não só o tipo da carne, mas também o método para preparar. Dê preferência a grelhados, assados sem óleos, e peixe cozido no vapor (como a dieta de proteínas). Você nunca deve comer a pele das carnes, nem mesmo a de peixes. Procure acrescentar peixes que tenham omêga-três, um tipo de gordura que socorro a encurtar o colesterol péssimo.


De dois a 3 porções por dia. Leites, iogurtes, queijos são muitas opções. Dê preferência às versões com pouca ou nenhuma gordura. Em ligação aos queijos, tenha em mente que mesmo os queijos mais saudáveis têm um teor de sódio pouco mais grande. De 4 a cinco porções diárias. Dê preferência aos frescos ou congelados, uma vez que os enlatados passaram por processos de cozimento que aproximadamente destruíram seus nutrientes e tem um teor elevadíssimo de sódio. Use verduras e legumes não apenas nas refeições principais, contudo em sanduíches e outros lanches.


O Que É Uma Dieta Balanceada e Por Que É Significativo? Pão de queijo engorda? De 4 a cinco porções diárias. Dê preferência ao consumo da fruta em si ao invés de do suco, uma vez que as fibras são perdidas no suco. Sempre que possível, coma a fruta com casca pra se beneficiar das fibras. Evite frutas enlatadas, pois a maioria delas têm adição de açúcar. Esteja também concentrado a frutas que interagem com certos medicamentos pra pressão e assim como a frutas que tenham muito açúcar, como uvas.



De 4 a 5 porções por semana. Neste local entram todo tipo de noz, feijões, ervilhas, lentilhas e iguais. Estes são alimentos bastante nutritivos, ricos em fibras, minerais e as nozes contêm gorduras boas. No entanto, são calóricos e o exagero de gorduras (mesmo as boas) poderá sobrecarregar o fígado. De dois a 3 porções. As porções são pequenas como uma colher de chá de margarina, uma colher de sopa de azeite.


Essas são as gorduras saturadas. Prontamente as gorduras trans, encontradas em biscoitos, bolachas e outros alimentos processados, precisam ser evitadas ao máximo. No máximo 5 porções por semana. Dê preferência aos doces com pouca ou nenhuma gordura. Recomendo que você leia o post “chocolate amargo engorda ou emagrece? Ele irá lhe ajudar com a melhor forma de comer um açucarado sem ficar mais gordo. Pela dieta DASH os homens são capazes de beber até duas porções por dia e as mulheres somente uma. O melhor é não ingerir, já que bebidas alcóolicas aumentam a pressão e são calóricas. Tenha em mente de obedecer a porção de cada tipo de álcool, o vinho é uma taça, entretanto ninguém bebe uma taça de uísque.



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